Branched Chain Amino Acid BCAA duft

BCAA og próteinduft þjóna mismunandi tilgangi í líkamanum, svo það er ekki sanngjarnt að segja að annað sé betra en hitt. Próteinduft, sem venjulega er unnið úr mysu, kaseini eða plöntuuppsprettum, er fullkomið prótein sem inniheldur allar 9 nauðsynlegar amínósýrur sem nauðsynlegar eru til vöðvauppbyggingar og viðgerðar. Það er þægileg og hagkvæm leið til að auka daglega próteininntöku, sérstaklega fyrir fólk sem á í erfiðleikum með að mæta próteinþörf sinni með heilfæði. Aftur á móti eru BCAAs hópur þriggja nauðsynlegra amínósýra (leucine, isoleucine og valine) sem eru mikilvægar fyrir nýmyndun vöðvapróteina, draga úr vöðvaskemmdum og stuðla að endurheimt vöðva. BCAA er hægt að taka í formi bætiefna til að auka íþróttaárangur og draga úr vöðvaeymslum, sérstaklega meðan á og eftir æfingu stendur. Svo, þó að bæði þessi bætiefni geti verið gagnleg fyrir íþróttamenn eða fólk sem vill byggja upp eða viðhalda vöðvamassa, þjóna þau mismunandi tilgangi og hægt er að nota þau saman til að ná sem bestum árangri.

Þó að BCAA séu almennt örugg og þolist vel, þá eru nokkrir hugsanlegir ókostir sem þarf að hafa í huga: 1. Enginn marktækur vöðvavöxtur: Þó að BCAA geti hjálpað til við endurheimt vöðva og dregið úr vöðvaeymslum, hafa rannsóknir ekki fundið marktækar vísbendingar um að BCAA ein og sér leiði til umtalsverðs vöðva vöxtur. 2. Getur truflað blóðsykursgildi: BCAA getur valdið lækkun á blóðsykri, sem getur verið sérstaklega erfitt fyrir einstaklinga með sykursýki sem eru þegar á lyfjum sem lækka blóðsykur. 3. Getur valdið meltingarvandamálum: Sumt fólk getur fundið fyrir óþægindum í meltingarvegi eins og ógleði eða niðurgangi þegar þeir taka BCAA, sérstaklega í stórum skömmtum. 4. Getur verið dýrt: BCAA getur verið dýrara en aðrar próteingjafar og sum fæðubótarefni eru ekki vottuð af eftirlitsaðilum, svo þú veist kannski ekki hvað þú færð. 5. Hentar ekki einstaklingum með ákveðna sjúkdóma: Fólk með ALS, hlynsírópsþvagsjúkdóm eða sem hefur gengist undir skurðaðgerð ætti að forðast að taka BCAA. 6. Getur haft samskipti við ákveðin lyf: BCAA getur haft samskipti við ákveðin lyf, þar á meðal þau sem notuð eru til að meðhöndla Parkinsonsveiki, sem leiðir til aukaverkana.

Bæði BCAA (greinóttar amínósýrur) og prótein geta verið gagnleg fyrir endurheimt vöðva og vöxt eftir æfingu, en þau þjóna mismunandi tilgangi. BCAA eru tegund nauðsynlegra amínósýra sem gegna mikilvægu hlutverki í nýmyndun próteina í líkamanum. Að taka BCAA eftir æfingu getur hjálpað til við að draga úr vöðvaeymslum og stuðla að endurheimt vöðva, sérstaklega ef þú æfir á fastandi maga. Prótein inniheldur ýmsar nauðsynlegar amínósýrur, þar á meðal BCAA, og geta hjálpað til við að styðja við vöðvavöxt og viðgerðir, sérstaklega þegar það er neytt innan 30 mínútna til klukkustundar eftir æfingu. Að lokum, hvort þú velur að taka BCAA eða prótein eftir æfingu fer eftir þörfum þínum og óskum hvers og eins. Ef þú hefur ekki tíma eða kýst að forðast próteinríkan mat strax eftir æfingu getur BCAA verið hentugur kostur. Hins vegar, ef þú ert að leita að fullkomnari uppsprettu amínósýra til að styðja við bata og vöxt vöðva, gæti prótein verið betri kosturinn.

Besti tíminn til að taka BCAA (greinóttar amínósýrur) er yfirleitt fyrir, á meðan eða eftir æfingu. Að taka BCAA fyrir eða meðan á æfingu stendur getur hjálpað til við að koma í veg fyrir niðurbrot í vöðvum meðan á mikilli þjálfun stendur, en að taka þau eftir æfingu getur hjálpað til við að flýta fyrir endurheimt vöðva, draga úr vöðvaeymslum og stuðla að vöðvavexti. Það er mikilvægt að hafa í huga að tímasetning BCAA-inntöku getur verið háð einstökum markmiðum þínum og þörfum. Til dæmis, ef þú ert að reyna að byggja upp vöðva gætirðu haft gott af því að taka BCAA eftir æfingu, en ef þú ert að reyna að léttast getur það að taka BCAA fyrirfram hjálpað til við að draga úr niðurbroti vöðva og stuðla að fitubrennslu. Á endanum er best að fylgja leiðbeiningunum á BCAA viðbótinni sem þú tekur, þar sem ráðlögð skammtastærð og tímasetning getur verið mismunandi milli vara.