Fréttir - Hver er ávinningurinn af því að taka beta -glúkan?

I. Inngangur

Í heimi fæðubótarefna og hagnýtra matvæla hefur beta-glúkan komið fram sem stjörnuefni og lofað ýmsum heilsufarslegum ávinningi. En hvað nákvæmlega er beta-glúkan og hvernig getur það stutt vellíðan þína? Við skulum kafa í vísindin á bak við þetta heillandi efnasamband og kanna mögulega kosti þess.

Hvað er beta-glúkan?

Beta-glúkaner tegund af leysanlegum trefjum sem finnast í frumuveggjum ákveðinna gerða af sveppum, bakteríum, gerum og sumum plöntum eins og höfrum og byggi. Það er flókið kolvetni sem líkami okkar meltir ekki eins og önnur sykur, sem þýðir að það fer í gegnum magann og smáþörmum sem eru ómeltir og nær í þörmum þar sem það er hægt að gerja það með gagnlegum bakteríum.

II. Heilbrigðisávinningur af beta-glúkan

1.. Heilsa hjarta

Einn af vel rannsakuðum ávinningi af beta-glúkan er geta þess til að hjálpa til við að lækka kólesterólmagn. Mikið magn af LDL (slæmu) kólesteróli getur leitt til uppbyggingar veggskjöldur í slagæðum og aukið hættuna á hjartasjúkdómum. Beta-glúkan binst gallsýrum í meltingarveginum, sem síðan skilst út úr líkamanum. Þetta ferli dregur úr kólesterólverslunum í lifur og hvetur það til að taka meira LDL kólesteról úr blóðrásinni og lækka þannig heildar kólesterólmagn.

2. Stjórnun blóðsykurs

Fyrir einstaklinga með sykursýki eða þá sem eru að leita að því að stjórna blóðsykrinum getur beta-glúkan verið dýrmæt viðbót við mataræðið. Leysanlegir trefjar hægir á frásogi sykurs, sem leiðir til smám saman hækkunar á blóðsykri eftir máltíð. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir toppa og hrun sem geta verið algeng með matvælum með háum sykri.

3. Stuðningur ónæmiskerfisins

Vitað er að beta-glúkan hefur ónæmisbælandi áhrif, sem þýðir að það getur hjálpað til við að stjórna ónæmiskerfinu. Það gerir þetta með því að virkja ákveðin hvít blóðkorn, sem gegna lykilhlutverki við að berjast gegn sýkingum og sjúkdómum.

4.. Heilsa í meltingarvegi

Sem prebiotic fóðrar beta-glúkan góðar bakteríur í þörmum þínum og stuðlar að heilbrigðu jafnvægi í örveru í meltingarvegi. Heilbrigður meltingarvegur er tengdur við betri meltingu, bætt frásog næringarefna og jafnvel sterkara ónæmiskerfi.

5. Þyngdarstjórnun

Hátt trefjarinnihald beta-glúkans getur hjálpað til við þyngdarstjórnun með því að stuðla að fullri tilfinningu. Þetta getur leitt til minni kaloríuinntöku og stutt viðleitni þyngdartaps þegar það er sameinað jafnvægi mataræðis og reglulegrar hreyfingar.

Iii. Hvernig á að fella beta-glúkan í mataræðið þitt

Að fella beta-glúkan í mataræðið er einfalt. Það er að finna í heilkornum eins og höfrum og byggi, svo og í fæðubótarefnum. Hér eru nokkrar tillögur:
Haframjöl:Skál af haframjöl í morgunmat er auðveld leið til að byrja daginn með beta-glúkan.
Bygg:Notaðu bygg í súpum, plokkfiskum eða sem meðlæti til að auka trefjarinntöku þína.
Fæðubótarefni:Ef þú vilt, geturðu tekið beta-glúkan í viðbótarformi, svo sem útdráttardufti úr sveppum. Leitaðu að vörum með miklum styrk beta-glúkans og fylgdu ráðlögðum skömmtum.

Hver eru ráðlagðir skammtar fyrir beta-glúkan fæðubótarefni?

Hér eru nokkur mælt með skömmtum og sjónarmiðum til að taka beta-glúkan fæðubótarefni byggð á upplýsingum frá ýmsum aðilum:

Fyrir kólesteról lækkun:FDA bendir til þess að dagleg neysla á 3 grömm af beta-glúkan úr höfrum eða byggi, í tengslum við fitusnauð mataræði, geti hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Sumar rannsóknir hafa notað skammta um það bil 6 grömm daglega í fjórar vikur til að draga verulega úr LDL kólesterólmagni.
Fyrir stjórnun sykursýki:Rannsóknir benda til þess að langtíma neysla á beta-glúkan af höfrum við 5 grömm á dag geti bætt efnaskiptaeftirlit, þar með talið blóðsykur, hjá einstaklingum með sykursýki af tegund 2.
Almennur ónæmisstuðningur:Þrátt fyrir að sérstakir skammtar fyrir ónæmisstuðning séu ekki vel skilgreindir, benda sumar heimildir til þess að skammtar á bilinu 250–500 milligrömm einu sinni á dag í allt að 12 vikur hafi verið notaðir til beta-glúkans sem fengnir voru úr ger.
Krabbameinsmeðferð og forvarnir:Beta-glúkanar hafa sýnt möguleika á krabbameinsmeðferð og forvarnir, en skammtar og meðferðarreglur geta verið mjög breytilegar og eru venjulega ákvörðuð á hverju tilviki fyrir sig í klínískum aðstæðum.
Almenn sjónarmið:Þegar beta-glúkanuppbót er tekið er mikilvægt að byrja með lægri skammt og auka það smám saman til að láta líkama þinn aðlagast. Skiptu daglegum skömmtum yfir máltíðir til að lágmarka óþægindi í meltingarvegi, svo sem uppþembu og gasi, sem getur komið fram með aukinni trefjarinntöku.
Það er lykilatriði að hafa samráð við heilbrigðisþjónustuaðila áður en byrjað er á nýrri viðbótaráætlun, þar með talið beta-glúkan, til að tryggja að viðbótin og skammturinn henti þínum þörfum og hefur ekki samskipti við nein lyf sem þú gætir verið að taka. Að auki, leitaðu að prófuðum vörum frá þriðja aðila til að tryggja gæði og hreinleika.

IV. Eru einhverjar hugsanlegar aukaverkanir eða samskipti við önnur lyf eða fæðubótarefni?

Beta-glúkan er tegund af leysanlegum trefjum sem hefur verið rannsökuð fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning, sérstaklega á sviði hjartaheilsu, ónæmisstuðnings og stjórnun sykursýki. Hins vegar, eins og með allar viðbótar, er mikilvægt að vera meðvitaður um hugsanlegar aukaverkanir og samskipti við önnur lyf eða fæðubótarefni.

Hugsanlegar aukaverkanir
Þó að beta-glúkan sé almennt talin örugg þegar þeir eru teknir af munni, geta sumir einstaklingar fundið fyrir uppnámi í meltingarvegi, þar með talið uppþembu, gasi og niðurgangi, sérstaklega ef þeir eru ekki vanir trefjar mataræði. Þessi einkenni eru venjulega væg og hægt er að draga úr þeim með því að byrja með lægri skammt og auka það smám saman, svo og með því að taka viðbótina með máltíðum.

Milliverkanir við lyf
Ónæmisbælandi lyf: Beta-glúkan getur örvað ónæmiskerfið, þannig að það getur verið hóflegt samspil við lyf sem bæla ónæmiskerfið, svo sem þau sem notuð eru til að koma í veg fyrir höfnun líffæraígræðslu. Með því að sameina beta-glúkan og þessi lyf gæti dregið úr virkni þeirra.
Lyf til blóðþrýstings: Beta-glúkan getur haft blóðþrýstingslækkandi áhrif, svo að taka það með lyfjum við háan blóðþrýsting gæti hugsanlega leitt til þess að blóðþrýstingur er of lágur. Það er mikilvægt að fylgjast náið með blóðþrýstingi ef þú tekur hvort tveggja.
Bólgueyðandi gigtarlyf (bólgueyðandi gigtarlyf (gigtarlyf): Það er fræðileg hætta á tjóni í þörmum þegar beta-glúkan er sameinuð flestum bólgueyðandi gigtarlyfjum, þar á meðal aspiríni. Þetta er byggt á rannsóknum á músum og klínísk þýðing hjá mönnum er ekki skýr.

Varúðarráðstafanir
Meðganga og brjóstagjöf: Það eru ekki nægar áreiðanlegar upplýsingar til að vita hvort beta-glúkan sé óhætt að nota þegar barnshafandi eða brjóstagjöf er. Best er að forðast notkun við þessar aðstæður þar til frekari upplýsingar eru tiltækar.
Ofnæmi: Ef þú ert með ofnæmi fyrir ger, myglu eða sveppum gætirðu viljað forðast beta-glúkan fæðubótarefni.